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        过犹不及的智慧，同样彰显在“睡觉”这件小事上……

        12月5日，来自北京协和医学院阜外医院的李卫教授团队、加拿大McMaster大学医学院Salim Yusuf团队合作在《European Heart Journal》期刊发表了最新研究成果，他们发现：不足、过度都有可能增加心血管疾病和过早死亡的风险。

 

        https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehy695

        他们对超11万人进行了睡眠分析。结果显示，睡眠时间多于8小时(推荐时间为6-8小时)的人更容易发生过早死亡或者患上心血管疾病。

        具体而言，相比于正常睡眠时间的人，睡眠时间为8-9小时的人发生心血管疾病或者过早死亡的风险高5%;睡眠时间为9-10小时的人发生心血管疾病或者过早死亡的风险增加17%;经常睡超10小时的人发生心血管疾病或者过早死亡的风险增加41%。

        此外，该研究发现，对于睡眠不足(6小时或者更少)的人而言，患病风险增加9%。但是，作者强调这一增加没有统计学意义。

        “鉴于这是一项只能显示关联而非证明因果关系的观察性研究，我们并不能直接说，过多的睡眠本身会导致心血管疾病。”研究人员表示道，“睡眠过少可能是造成死亡和心血管疾病病例的潜在因素，而过多的睡眠可能是增加风险的潜在条件。”

01.

        除了心血管之外，《Sleep》期刊在10月发表了一项研究揭示，睡眠还与大脑有关。

 

        https://doi.org/10.1093/sleep/zsy182

        这项针对超万人的研究表明：相比于睡眠少于或者多于7-8小时的人，平均每晚睡7-8个小时的人在认知能力上的表现更好。

        而且，大多数睡眠时间不超过4小时的参与者，看上去几乎都比实际年龄老8岁。

        研究人员表示，让大脑保持最佳状态的最佳睡眠时间是每晚7-8小时。同时，睡得过少或者过多对健康造成的负担是一样的。

02.

        “睡眠紊乱可能是阿尔兹海默症的早早期症状”——这是2018年年初《JAMA Neurology》期刊上一篇文章的结论。科学家们发现，虽然尚未表现失忆等症状，但是大脑中有阿尔兹海默症发生迹象的患者多伴随有生物钟紊乱的先兆。而且，睡眠紊乱会加剧大脑中老年斑块的累积。

 

        doi:10.1001/jamaneurol.2017.4719

        4月，《PNAS》期刊发表一篇文章进一步揭示睡眠与老年痴呆的关联。科学家们发现，睡眠不足会显著增加β-淀粉样蛋白的水平。

        https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115

        他们认为，当人们不睡觉时，他们的神经元会持续工作，可能导致产生更多的β-淀粉样蛋白。同时，失眠也会导致包括β-淀粉样蛋白造成的病斑难以被清除干净。

        值得注意的是，来自约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院心理卫生系副教授Adam P. Spira博士与美国国家老龄化研究所(NIA)、约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的团队合作发现，睡太多同样可能会加剧这一神经类疾病。

        https://doi.org/10.1093/sleep/zsy152

        他们发现，白天极度嗜睡(EDS)可能与阿尔兹海默病风险增加有关。相比于白天不困的人，白天很困的人的大脑中β-淀粉样蛋白沉积的几率高出近三倍，而β-淀粉样蛋白正是阿尔兹海默病的标志蛋白。

        03

        关于睡眠的一些建议

        图片来源：Pixabay

        北京大学第六医院陆林院士强调，睡眠障碍会增加脑卒中、抑郁症发生、复发和恶化的风险。对于健康的睡眠时间，他表示：“老年人睡5-7个小时都是正常的，而青少年达到十个小时，成人的话6到8个小时。”

        对于健康睡眠，他给出四点建议：首先，可以通过音乐帮助入眠，但不推荐电子产品。第二，入睡前两个小时不要吃东西，环境要安静。其次，喝酒对睡眠是没有帮助的，喝酒的话让人能很快睡觉，但很快就能醒来。最后，白天一定要有适当的运动量，白天脑子比较兴奋，晚上睡眠也会好。