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        导 读

        如今白领们和“宅男宅女”们越来越懒。饿了，顺手订个外卖。渴了，外卖定的奶茶。下班以后，越来越少的人去健身，而越来越多的人聚会喝酒吃火锅，要不就是直接回家“卧床不起”。这一现象不得不令广大医生担忧，但由于缺乏确凿的统计学数据证明的危害性，这并没有引起社会各界的广泛关注。近日，来自美国Brett P.Giroir教授的研究团队统计发现，久坐会大大增加久坐者罹患心脏病、高血压的风险，同时提高久坐者早死率高达10%!这项研究的最新研究结果发表于《JAMA》杂志。

        美国健康指南认为，美国成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或每周2天肌肉强化活动才能定义为每周足够运动量。 对于年轻人(6至17岁)，指南建议青少年每天进行至少60分钟的中等强度有氧活动或每周3天的肌肉强化训练.成年人和青少年通过进行按健康指南要求的运动量，其所获的收益是巨大的。最少可以节省数十亿美元和挽救数十万人的生命，且可提高数百万人的生活质量。 而一项针对5900名成年人的调查发现，近26%的成年人每天久坐超过8小时，且超过45%的人在一周生活工作中不做任何中等强度或高强度的运动。

 

        久坐本身无可厚非，但是每个人每天的时间是有限的，久坐便意味着久坐者必定缺乏必要的。另一位合作者、路易斯安那州彭宁顿生物医学研究中心人口与公共卫生科学的彼得·卡兹马兹克教授指出：近年来，人们已经逐步了解久坐对健康的危害。但人们平时的实际运动量并没有显着提高。当人们处于久坐状态时，平时基础代谢最高的肌肉群—大腿部的肌肉群将逐渐退化，随之其本身肌肉群的基础代谢率将持续降低。在机体整个的基础代谢率降低后，由于人们无法消耗多余的能量，进而导致脂肪的大量蓄积，出现脂肪肝、高血压、动脉粥样硬化等疾病状态。

 

        耶鲁大学耶鲁-格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士认为：在过去25年里，吸烟、不良饮食和缺乏体能锻炼是导致美国成人过早死亡的三大主要原因，而且这一数字还在上升。但是值得欣慰，吸烟和不良饮食的致死率都在持续降低。但是久坐引起过早死亡的人数却在与日俱增。统计学分析数据显示，久坐增加10%的美国人出现早死，如果25%久坐少运动的人每周加大150分钟的中等强度运动，这或许会直接挽救7.5万个人的性命

        专家表示，这里所谓的运动不限于任何形式，任何能够提高机体能量消耗的运动都可大大降低久坐人早死的风险。

        所以，各位骚年还不抓紧运动起来?!

        原始出处：Giroir BP, Wright D.Physical Activity Guidelines for Health and Prosperity in the United States. JAMA. 2018 Nov 20;320(19):1971-1972.