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延长寿命的新方法，糖尿病病友都能做得到！ 作者：张弓 来源：糖尿病之友 日期：2017-03-01  今天给大家科普一个新的健康术语有氧能力，它代表着人的整体健康水平，有氧能力已经被美国医学界正是列为生命体征。 有氧能力和糖尿病关系 不仅仅是改善胰岛素抵抗和胰岛素分泌异常来达到降低血糖的目的，而是经过长期坚持的运动，更是使得全身代谢增强，提高了机体有氧能力，使得整体健康水平提高，预防糖尿病并发症的发生发展，降低糖尿病心血管风险的死亡率，提高糖尿病患者的生活质量，延长寿命! 以提高有氧能力为目的的

 今天给大家科普一个新的健康术语 有氧能力，它代表着人的整体健康水平，有氧能力已经被美国医学界正是列为生命体征。

 有氧能力和糖尿病关系

不仅仅是改善胰岛素抵抗和胰岛素分泌异常来达到降低血糖的目的，而是经过长期坚持的运动，更是使得全身代谢增强，提高了机体有氧能力，使得整体健康水平提高，预防糖尿病并发症的发生发展，降低糖尿病心血管风险的死亡率，提高糖尿病患者的生活质量，延长寿命!

 以提高有氧能力为目的的糖尿病运动处方，其受益价值

 80%的糖尿病患者死于心脑血管事件，有氧能力增加一点(例如，1-2MET)，就可以减少(10%-30%)不良心血管事件发生。

 认识有氧能力

 有氧能力是指人在做体力工作时，把大气中的氧气输送到细胞中线粒体的综合能力。

 有氧能力最精确的测定方法是最大摄氧量，即：人在极限负荷运动情况下每公斤体重每分钟所能吸收的氧气量(毫升/公斤体重/分钟)。美国心脏协会的科学声明是用 有氧梅脱值(MET) 来表示一个人的有氧能力的。

如果你的有氧能力 9MET，为低有氧能力;

如果你的有氧能力9-14MET，为中有氧能力;

如果你的有氧能力 15MET，为高有氧能力。

 有氧能力高的人群，比有氧能力低的人群患肺癌、乳腺癌、消化系统癌症的可能性要低 20%-30%;有氧能力高的老人，比有氧能力低的老人患老年痴呆等老年疾病的可能性要低 36%!

 糖友如何提高有氧能力

 糖尿病病友可按照如下方法运动，提高你的有氧能力。

1.运动类型：

 可以采取有氧运动+抗阻运动相结合的运动方式。

2.运动强度：

 根据个人身体状况选择。中等强度的活动(大于等于50%最大摄氧量)被证实对大部分中低风险人群有健康意义，包括年轻和年长的男性和女性，超重人群，以及患有心血管疾病人群(这类人群必须获得医疗运动许可)。

 轻至中等强度的运动对从未运动过的人群以及老年人群比较有益。

3.运动频率：

 每周达到5天的中等强度运动，或者每周至少3天中等强度运动。

4.运动时间：

 可以采取每天30-60分钟(150分钟每周)中等强度运动，特别是对于那些不运动的人群，每次运动至少10分钟。

5.总运动量：

 推荐每周500-1000MET的运动总量。对于那些体力不支或没有意愿达到推荐量的人群，小于这个运动量的运动也能起到对身体有益的效果。

6.运动持续性：

 通过调节运动持续时间、频率、强度来循序渐进地增加运动量，最终达到总目标运动量是比较合理的运动计划。循序渐进的运动计划可以很好地降低骨骼肌肉损伤和心血管发病风险。