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血糖控制好的人，都做到了这10个点，看看你做到了几个？ 作者：伊文 来源：糖尿病之友 日期：2017-03-06  每天保持6-8小时的睡眠、吃好早餐、少食多餐、不吸烟、不饮或饮少量低度酒、保持健康体重、规律锻炼、每年至少体检、每天保持好心态、规律监测血糖。 纵观所有控制得好的糖友，他们基本能做到以下10点，即你做到了几个呢? 每天保持6-8小时睡眠 睡眠时间不足，会增加肥胖发生的风险，肥胖会增加糖尿病的控制难度，糖尿病病友每天睡6-8小时最为合适。由于人体生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点之间，且在

每天保持6-8小时的睡眠、吃好早餐、少食多餐、不吸烟、不饮或饮少量低度酒、保持健康体重、规律锻炼、每年至少体检、每天保持好心态、规律监测血糖。

 纵观所有控制得好的糖友，他们基本能做到以下10点，即你做到了几个呢?

 每天保持6-8小时睡眠

 睡眠时间不足，会增加肥胖发生的风险，肥胖会增加糖尿病的控制难度，糖尿病病友每天睡6-8小时最为合适。由于人体生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点之间，且在睡眠中合成。

 因此，糖友一定要争取晚上10点到凌晨2点时之间要睡得好。

 吃好早餐

 一日之计在于晨，早餐是一日当中非常重要的一餐，也是在家用餐比例相对较高的一餐，早餐的营养直接决定了一天的营养状况和一天的血糖变化趋势。

 早晨血糖相对说是糖尿病病友的一天中比较难控制的，早餐食物的合理安排对全天的血糖稳定有重要作用。如果早餐后血糖控制不好，根据水涨船高的道理，一天的血糖很大可能也会偏高。

 好早餐的标准就是，您的早餐后血糖能控制在7.8mmol/L以内。

 少食多餐

 糖尿病患者如果每次的进餐量会偏大，容易出现餐后高血糖，因此少量多餐，适量加餐是糖尿病患者饮食的基本原则。

 加餐时间应选择在进餐3小时以后，如上午10点、下午4点、晚上10点，原则是低能量营养食品，加餐的食物可选择：坚果、黑巧克力、各种水果等。

 不吸烟

 吸烟对于糖尿病病友来说不是什么好事，因为吸烟能增加胰岛素抵抗的程度，胰岛素抵抗就是让身体里帮助血糖降低的激素--胰岛素被身体抵抗，作用贬值，控制血糖的难度增加。

 除此之外，吸烟会加速糖尿病血管并发症的发生与发展。戒烟什么时候都不晚。

 不饮或少饮酒

 酒精有它的双面性，一方面，酒精本身具有刺激胰岛素分泌的作用，与磺脲类药物合用可以进一步刺激胰岛素分泌，使得血糖进一步降低;

 另外一方面，酒精的热量比较高，糖尿病病友，尤其是胰岛B细胞功能受损严重者，酒精摄入过多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒，那一定要限酒。

 糖尿病病友每天的饮酒量应控制在葡萄酒200毫升， 或啤酒400毫升，或威士忌70毫升， 或30度白酒80毫升，一次只选一种酒，每周饮酒不超过2次。

 保持健康体重

 保持一个低体重不仅是为了美观，更重要的是为了健康。根据最近的一项研究，要想管理的糖尿病，首先管理好自己的体重。

 晚餐是决定体重的主要因素，要控制体重，晚餐一定不要吃太饱。控制体重不是一蹴而就的事情，需要终身为之努力 管住嘴，迈开腿。

 坚持锻炼

 运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。运动不仅能强身健体，还能够帮助管理血糖，预防糖尿病并发症。

 运动贵在坚持，不能三天打渔，两天晒网，至少保证每天运动30分钟，每周运动5天以上。

 好心态

 情绪的变化对身体健康有着莫大的影响，患了糖尿病需要漫长时间与之斗争，身体状态的缺失必然会影响心理感受，情绪不稳反过来又影响身体的调理。

 开开心心过好每一天，血糖自然不会来找麻烦，无论遇到什么事，不要和自己较劲!

 每年体检

 糖尿病患者一定要保护好身体的每个 零件 ，尤其是最易受糖尿病攻击的 靶器官 ，最好每年体检都有针对性地做一下检查，例如看看眼底有没有出现病变、肾脏有没有问题等。

 发现问题及时治疗，您要知道，无论是什么病，只要发现早，都是有办法治疗的。

 测血糖，不做无知糖人

 血糖监测是糖尿病综合治疗中的重要环节，也是控制糖尿病的基础，如果不测血糖，则不知道自身血糖水平是高还是低，从而使饮食、锻炼、治疗方面的努力都会变得徒劳。

 一天24小时内，人体的血糖水平始终处于波动之中。

 只有及时了解自身的血糖状况，才能更好地管住血糖。