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【收藏】女生节，送给所有女性的一份健康清单！ 作者：cath 整理 来源：医学论坛网 日期：2017-03-07  送给女性的三句话： 1、 结交两个“朋友”：运动和读书。 2、 配备两个“保健医生”：锻炼和乐观。 3、 具备两个精神：科学和人文。

 今天女生节，明天妇女节，5月份又到母亲节。总有千言万语想对天下的女性说，却一语难尽。

 现收集了一些与有关女性健康有关的信息，送给大家!

 送给女性的三句话：

 1、 结交两个 朋友 ：运动和读书。

 2、 配备两个 保健医生 ：锻炼和乐观。

 3、 具备两个精神：科学和人文。

 运动和锻炼可以让我们的身体越来越好，读书可以丰富我们的阅历。同时，具备科学和人文精神，养成正确的价值观和人生观。良好的身体和高远的思想才能让我们走的越来越远，生活越来越丰富。

 女人如花，不管处于人生的哪个季节，都有别样的风采，但不同时期注重的健康重点不同，下面我们来看看女人一生的健康拐点。

 女人一生的健康拐点

 1、塑造形体美从娃娃时期就开始了!

 研究表明，造就形体美的最佳时间是幼年，特别是3岁之内。此期的身材就是未来的基本形态，故健美应从小抓起，并贯穿人一生。

 不过，改善体形的最佳时间却是13 22岁的几年间。有关专家认为，从人体的发展规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。奥秒在于此期有体新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，应毫不犹豫的抓住。

 2、青春期：科学饮食+运动大大提高免疫力

 女孩进入青春期，在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质 更上一层楼 ，抗病能力大大提高。

 同时，进入青春期的少女还应做到以下四点：①注意会阴部卫生，养成睡前用温水清洗外阴的习惯。②文胸不能太紧，也不能不戴，应挑选透气的纯棉文胸。③不宜浓妆艳抹，避免引发皮肤问题。④少穿高跟鞋，无论是宽高跟还是细高跟都对少女膝关节可造成的伤害。

 此外，人的一生都要注意补钙，对女性而言，以12 14岁的儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨胳发育的敏感期。18岁的骨质状态很关键，可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生，故有少年补钙终身受益之说。

 3、育龄期：警惕妇科炎症，多关注避孕和乳腺

 育龄期就像开花结果的收获期，是指女性卵巢功能成熟，周期性排卵的时期。一般自18岁左右开始逐渐成熟，持续约30年。这个阶段女性的生殖系统处在工作期，需要注意三个细节：避孕、妇科炎症和乳腺疾病。

 女性在一生中约有30年左右的时间需要避孕，育龄女性都需要制订一套长期、安全的避孕计划，要避免人工流产，这也是预防妇科疾病的需要。同时还要特别注意私处卫生。每天使用温水清洁、保持私处干爽、每2 3小时排尿1次预防感染等。

 一般来说，女性年龄越大患乳腺癌的风险也就越高。这个阶段，女性一定要像 关心鱼尾纹一般关注自己的乳腺 。要做到以下几点：①应积极参加科学的乳腺癌普查，做到早期发现。②要合理饮食，适当运动，避免发胖超重，发胖年龄越早，患乳腺癌的风险越大。③经常注意腰围及臀围，两者之比应控制在0.87以下。③慎用化妆品，不穿紧身内衣。⑤女性不要一味推迟生育，最好不要超过35岁。⑥劳逸结合，心情舒畅，学会放松自己，保持乐观情绪。⑦注意休息，作息规律。⑧时常自检，建议女性每次月经后一周，停经或更年期妇女最好确定每月的固定一天进行自检，如发现有异常，更应及时到医院检查。

 4、围绝经期：定期体检

 这个阶段，女性卵巢功能逐渐衰退，生殖器官开始向衰退过渡，最突出的表现为月经不能按时来潮，经血量渐少，最后绝经。同时伴有潮热、心悸、精神异常、腰酸背痛等症状。尤其是绝经后的女性，疾病的发生率明显高于年轻时，除生殖系统显著变化外，心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼系统等也会随之发生变化。

 所以，此时期的女性应重视定期体检，主要包括以下四个方面：

 1） 肿瘤

 绝大多数宫颈癌都是在45岁时发生。最好每1年做一次妇科检查，重点是宫颈涂片检测，了解有无异常;如果腹部出现异常包块和阴道出现不规则出血的女性，要及时就诊，必要时可做诊断性刮宫。

 2） 子宫肌瘤

 子宫肌瘤有女性生殖健康的 潜在杀手 之称。。郎景和教授指出，治疗子宫肌瘤的方法要视具体情况而定，并非一 切 解千愁。症状轻的患者，若子宫大小不超过孕12周的大小，则不必手术，只要每3个月去医院复查一次，随时注意肌瘤的变化即可。特别是对于近绝经期的患者，因其绝经后肌瘤有自然萎缩的可能，所以一般都主张保守治疗。

 3） 心脑血管疾病

 50岁左右的女性，随着雌激素水平快速下降，心脑血管疾病高发。每1年做一次心电图检查，可了解心肌供血情况、心律失常等;随着年龄逐渐增加，还可选择做超声心动图、颈动脉超声，来检查血管是否发生病变。

 4） 骨质疏松

 人到中年后，首先要改掉长期吸咽、过量饮酒、久坐不动及低钙饮食等不良生活习惯。女性绝经后每1 2年检查一次。绝经后的女性会丢失10%的骨量，这主要是由于雌激素下降，导致钙无法吸收。可补充钙片或选择含钙丰富的食物，多进行户外运动。下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法，而不适应剧烈运动的老人练太极最好，能增强平衡力。自行车是最好有氧运动之一，最适宜中年人。最重要的还是养成 多动少坐 等好的生活习惯。

 参考文献：女人一生的健康拐点.香港商报

 田野.女人一生护好三个关键期.环球时报-生命时报