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 今天是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。一个人有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，良好睡眠对于保健、防病有着重要意义。为此，本报采访了为大家谈谈，如何拥有良好睡眠，从而远离疾病侵扰。

 今天是 世界睡眠日 ，今年的主题是 健康睡眠，远离慢病 。一个人有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，良好睡眠对于保健、防病有着重要意义。为此，本报采访了为大家谈谈，如何拥有良好睡眠，从而远离疾病侵扰。

 中老年人是失眠 主力军

 专家介绍：

 良好睡眠对于保持健康而言，至关重要。但是，如今被失眠所困扰的人数越来越多。

 一项针对临床2 421位有失眠症状的患者调查发现：

 51～60 岁的患者人数最多，

 31～40 岁、41～50 岁的患者人数位居第二，

 60 岁以上的患者位列第三。

 由此可见，中老年人是失眠患者的 主力军 。

 此外，女性患者人数是男性患者人数的1倍。

 失眠问题不可小视，它会给身体带来很多不良影响。

 流行病学调查显示：

 失眠致使记忆力减退者占80.71%;

 影响学习、工作等社会活动功能者占 81.82%;

 此外，服用镇静安眠类药物对记忆力和社会活动功能均有明显影响。

 窃取睡眠的五个 小偷

 如何判断自己失眠呢?

 失眠的具体表现可以总结为三句话：

 第一， 睡不着 ，即入睡困难;

 第二， 睡不好 ，即睡眠浅、易惊醒;

 第三， 睡不够 ，即早醒后难入睡。

 虽然睡眠障碍种类繁多，

 但总结起来，

 睡眠丢失的始作俑者是五个 小偷 。

 第一个 小偷 是精神过劳。这是导致失眠的罪魁祸首。现代人的生活节奏加快，普遍面临各种压力，而压力正是引发失眠的重要心理因素。此外，精神过劳还包括精神过度紧张、过度悲哀和遭遇意外打击等，使大脑皮质兴奋与抑制失调。

 第二个 小偷 是不良生活习惯。不少人习惯熬夜，或者沉迷电子产品而不可自拔，导致睡眠大受摧残。没有规律的作息，身体就不能得到很好的休息与调整，长此以往，失眠就会找上门。

 第三个 小偷 是躯体疾病。这是致使失眠的重要因素之一，如心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等，都能悄悄 偷 走睡眠。

 第四个 小偷 是内向敏感。性格因素也是引起失眠不可忽视的因素之一。研究显示，在同等条件下，性格内向、敏感的人更容易失眠。

 最后一个 小偷 是药物。药物因素越来越不容小觑。 许良说， 很多人都不注意这一点，事实上，我们身边就有不少药物会 偷 走睡眠，比如抗生素、降压药等药物，如果发现有药物引起失眠的现象，应当及时咨询医生，请医生帮助调整药物。

 呵护睡眠从日常做起

 那么，如何呵护好我们的睡眠呢?

 专家说，应当从日常生活着手。

 首先，在生活中应 体脑并用，精神乃治 ，也就是说，体力活动与脑力活动相辅相成，才能保持人体健壮、精神健康。许良表示： 不少人都存在精神活动超负荷而体力活动不足的现象，要知道，适度运动对预防失眠大有益处。

 其次，一些高粱厚味是口腹之 美味 ，却是睡眠之 毒药 ，往往在无形之中损害睡眠。如春季肝火偏旺，如果多吃辛辣食物，更是 火上浇油 。我们要调整自身饮食结构，主张 素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有 。用科学、均衡的饮食，为身体筑起保护的城墙，同时也有助于良好的睡眠。

 第三，如果有失眠问题，切忌乱投医、乱吃药。我们在门诊中发现，不少失眠患者都存在过度用药的情况。一些躯体疾病伴随轻微失眠的患者往往习惯夸大失眠事实，让医生使用相关精神类药物助眠，结果往往适得其反。我们要学会自我判别。在日常生活、工作、学习中，偶尔有失眠现象，那也是难免的。一般来说，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢复正常睡眠。如果失眠症状持续2周以上，一夜只能睡2～3小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、心烦、口干等情况，甚至影响正常工作或学习，那就要在医生指导下用药。

 专家提示：

 在逐步 找 回睡眠后，还要预防失眠卷土重来。当失眠情况改善后，不建议立即恢复原有的工作状态，而是应有一段过度时期，养身也养神，使良好睡眠习惯与状态得到巩固。总之，我们要记住一句话：要有好身体，先有好睡眠。