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脑卒中是我国居民第一死亡原因，了解这些九成人可避免！ 作者：中国神经时讯 来源：健康时报、医承有道、医学界神经病学频道等 日期：2017-03-22   中风，又名脑卒中，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。中国人中风的年龄平均是66岁，且不分性别，具有突发性!

 中风，又名脑卒中，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。中国人中风的年龄平均是66岁，且不分性别，具有突发性!而且：

  中风已经成为我国第一位死亡原因!

 2015年10月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每21秒就有一人死于卒中。并且，我国卒中的发病率正以每年 8.7% 的 井喷 态势增长，不良的生活方式和习惯也使其呈年轻化趋势。

 但事实上，卒中的预防比治疗更重要，9成以上的卒中是可以通过危险因素的控制来实现早期预防的，因此，必须对卒中的预防予以足够的重视!

        一、9成中风可以避免，健康生活方式是关键!

 加强对全民普及脑卒中危险因素及先兆症状的教育，才能真正防治脑卒中。我们先来通过一个5分钟的视频，了解一下到底什么是 中风 !

 不久前，国际权威医学期刊《柳叶刀 神经学》，对20余年来全球疾病进行分析，发现90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成。

 到底是哪些风险因素?

 行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。

 代谢因素：如高血压、空腹血糖高、高胆固醇、肥胖等。

 环境因素：如空气污染，铅暴露等。

 所以，预防中风，我们需要做到如下健康的生活方式。

 1. 严格控制高血压：专家指出，高血压是造成卒中最重要的一个危险因素，高血压患者发生卒中的危险性是正常人的 4 到 6 倍。因此，高血压患者一定要严格控制血压，坚持服用降压药物，低盐(钠)饮食，少吃油腻，以降低患卒中的危险性。

 2. 控制血糖，管好胆固醇。

 3. 严格戒烟，限制饮酒量。

 4. 适量运动：养成每日运动的习惯。轻快的散步、慢跑、骑车、游泳或其它活动，可以在多方面改善健康状况，减少患脑卒中的危险性。

 5.防中风食物清单

 ①、多喝绿茶

 绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。

 因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于防癌。

 ②、平时多吃番茄

 番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。

 研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。

 ③、每周吃鱼 中风可降低52%

 英国研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比：

 每周吃鱼超过5次的人患中风几率减少了52%;

 每周吃鱼2到4次者中风发病率减少27%;

 每周吃1次者减少22%。

 这是因为鱼类中含有 -3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中风的危险。

 ④、吃全谷食品 中风可降低25%

 英国阿伯丁大学的研究人员研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。

 收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少15%和25%。

 常见的全谷物食物包括大麦、玉米、大米、燕麦及小麦等。详细情况看下面这个表：

 ⑤、橄榄油代替色拉油 中风降低41%

 发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论显示，如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低41%。

 ⑥、多吃富钾食物

 高钾膳食确实有助于预防中风。这是因为高钾饮食可以降低高血压的概率，血压降下来了，中风风险自然就降低了。

 记住这些高钾食物：

 绿叶菜：菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝;

 菌菇类：香菇、紫菜、银耳、海带;

 薯豆类：黄豆、芋头、土豆。

 ⑦、 吃饭时加瓣大蒜

 大量实验研究和临床试验发现，大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、扩张血管等作用，从而可在一定程度上预防卒中。可以在每顿饭中吃一瓣大蒜。

  二、日常防中风抓牢4个小动作

 1、摇头晃脑防中风

 做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

 头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

 2、按摩颈部少中风

 做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

 专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。

 3、耸肩防脑梗塞

 做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4~8分钟。

 耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

 4、空抓手防脑溢血

 做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。

 研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。

 3、卒中抢救关键：早期症状识别

 卒中一旦发生，若不能及时发现和救治，将会留下严重的终身残疾甚至死亡，因此，卒中救治的第一步就是快速判断是否发生了卒中，为抢救赢得时间。

  FAST 法则，四步辨别脑卒中

 ① F 即 face(脸)：病人脸部会出现不对称，且无法正常微笑。

 ② A 即 arm(手脚)：让病人举起双手，看是否一侧肢体麻木无力。

 ③ S 即 speech(言语)：请病人重复说一句话，看是否表达困难。

 ④ T 即 time(时间)：确定病人的症状，立刻联系120将其送往有溶栓能力的医院，并告知主要症状和发病时间。

 家庭急救知识

 1. 看到病人突然发病切忌慌乱紧张，应保持镇静，尽快与医院或急救中心联系。

 2. 不要急于从地上把病人扶起，最好 2-3 人同时把病人平托到床上，头部略抬高，以避免震动。

 3. 松开病人衣领，取出假牙，病人若呕吐，应将其头部偏向一侧，以免呕吐物堵塞气管而窒息。

 4. 如果病人有抽搐发作，可用筷子或小木条裹上纱布垫在上下牙间，以防咬破舌头。病人出现气急、咽喉部痰鸣等症状时，可用塑料管或橡皮管插入到病人咽喉部，从另一端用口吸出痰液。

 5. 在送医院前尽量减少移动患者，转送病人时要用担架卧式搬抬。如果从楼上抬下病人，要头部朝上脚朝下，这样可以减少脑部充血。在送医院途中，家属可双手轻轻托住患者头部，避免头部颠簸。

 6. 病人若神志清醒，应进行安慰，防止其过度焦虑不安。若是缺血性卒中病人，可为其做一些肢体按摩促进血液循环，防止血压进一步下降而使缺血加重。