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 在健康饮食的基础上，如何配合运动才能使餐后血糖达标呢?也就是饮食和运动如何配合才能达到吃动两平衡的目的呢? 测血糖算能量 比如您测得血糖值是10.0mmol/L，计划通过运动将血糖降到6.0mmol/L，那就要用运动消耗4.0mmol/L的血糖值。 根据专业资料提供的数据，大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那么升高4个单位血糖值约合20克碳水化合物，每克碳水化合物产生4千卡能量，折

 在健康饮食的基础上，如何配合运动才能使餐后血糖达标呢?也就是饮食和运动如何配合才能达到吃动两平衡的目的呢?

 测血糖算能量

 比如您测得血糖值是10.0mmol/L，计划通过运动将血糖降到6.0mmol/L，那就要用运动消耗4.0mmol/L的血糖值。

 根据专业资料提供的数据，大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那么升高4个单位血糖值约合20克碳水化合物，每克碳水化合物产生4千卡能量，折合成热量约为80千卡。

 那么您需要通过运动消耗80千卡的能量，血糖才能达到目标值。

 需要运动多长时间

 在安静不运动状态下，60公斤体重的个体每小时消耗54千卡，这就是为什么即使我们不运动，体内的血糖也会慢慢降下来的原因。

 在高血糖状态下，我们是希望血糖尽快达标，而不是自然消耗，因此我们需要运动来帮忙。以60公斤体重的个体为例，各种运动消耗90千卡热量所需要的时间如下：

 1.散步：每小时3.6公里的速度，需30分钟;

 2.慢跑：每小时9.6公里的速度，需10分钟;

 3.打太极拳：需10分钟;

 4.游泳：每分钟50米，需9分钟;

 5.羽毛球(非竞赛)：9分钟;

 6.健步走：每小时5.4公里，需21分钟;

 7.骑自行车：每小时19.2公里，需10分钟;

 8.交谊舞(慢)：需15分钟;

 9.跳绳(每分钟60下)：需10分钟;

 10.兵乓球(非竞赛)：25分钟。

 如果您体重60公斤，选择健步走这一运动方式，消耗80千卡能量，需要19分钟。如果您体重大于60公斤，运动时间可以缩短，如果您体重小于60公斤，运动时间需要延长。

注:以上运动时间为达到标准运动强度后所需要的时间，不包括热身和整理运动的时间。

需要通过实践摸索出适合您的运动与血糖变化规律。