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 患了高血压，多数病人需终生治疗，包括药物治疗和非药物治疗。后者是世界卫生组织肯定和推荐的方法，包括提倡健康生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯。具体来讲，需做到六要。 一要减轻体重 超重肥胖是原发性高血压独立的危险因素。减重可使血压不同程度地下降，并可明显减少同时存在的心血管危险因子。减重的方法之一，是减少主食和膳食中的脂肪成分，少食煎炸类和含糖较高的食物，搭配一些热卡较少而富含营养素

 患了高血压，多数病人需终生治疗，包括药物治疗和非药物治疗。后者是世界卫生组织肯定和推荐的方法，包括提倡健康生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯。具体来讲，需做到 六要 。

一要减轻体重

 超重肥胖是原发性高血压独立的危险因素。减重可使血压不同程度地下降，并可明显减少同时存在的心血管危险因子。减重的方法之一，是减少主食和膳食中的脂肪成分，少食煎炸类和含糖较高的食物，搭配一些热卡较少而富含营养素的豆类、蔬菜、水果等;一日三餐要规律;保持八分饱;少吃零食;等。

二要限盐

 研究证实，限盐能不同程度地降低人群血压或减慢血压随年龄的增长，能增强降压药的疗效。人体对钠的生理需要量每日仅为5克，而日常生活中，膳食内的含盐量远远超过人体需要。世界卫生组织建议人群每日摄盐量应控制在6克以下。轻中度高血压患者每日摄盐量应控制在4～5克为宜。

三要补钾补钙

 高血压患者，尤其盐敏感者更应注意补充钾，多食用含钾丰富的食物。新鲜的绿叶菜如菠菜、苋菜、雪里红、油茶等含钾较多;豆类含钾也丰富;蘑菇、紫菜、海带以及木耳等菌类也是钾的重要来源。补钙有增加尿钠排泄的作用。根据我国膳食结构中钙摄入普遍低而钠摄入过多的具体情况，增加钙的摄入，对预防高血压及骨质疏松等慢性疾病也十分必要。因此提倡饮用牛奶及其制品。新鲜蔬菜中，油菜、芹菜、萝卜缨、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜等含钙量也较高，要合理搭配食用。

四要适当运动

 有规律的体力活动或运动是预防和治疗高血压的重要措施之一。体力活动具有自然、易行、方便、经济、健身等优点，应积极提倡和广泛推广。高血压患者最好有一张适应自己的生理条件和病理状况的准确、可行、有效的运动处方。运动项目如散步、快走、做操、登山、骑自行车、打太极拳等，运动程度、运动频率与运动持续时间一定要适合自身体质。

五要限酒戒烟

 饮酒量大小与血压水平及高血压患病率有直接关系。长期饮酒使皮质激素水平升高，儿茶酚胺水平增加，还会影响肾素-血管紧张素-醛固酮及血管加压素的作用。世界卫生组织主张饮酒者每日不超过一两白酒的量。我国专家认为，高血压病人应积极提倡不饮酒，对于肥胖和正在服降压药的患者以及孕妇，更应禁酒。

 烟草中的尼古丁是一种剧毒物质，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。长期大量吸烟可引起小动脉持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化，促使高血压的进一步恶化。吸烟还能使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压、蛛网膜下腔出血和冠心病、心肌梗死等。因此，高血压患者一定要下决心戒烟。

六要精神愉悦，心情平和

 高血压与人的精神、心理状态有密切关系。剧烈的精神刺激会使血压增高，过度喜悦或过度悲伤、忧虑等都会加重高血压病情。因此，高血压患者要保持一种相对平静的心情，避免情绪较大幅度波动。 得意淡然，失意泰然 ，善于排除不良情绪，保证足够睡眠，与人和谐相处，积极参加健康文娱活动，如唱歌、旅游、钓鱼、书法绘画、棋类比赛，让生活富有情趣。

小贴士：

 高血压非药物治疗的基本原则，概括起来是：管住嘴，迈开腿，放宽心，睡得稳，讲科学，不轻信，勤检查，莫大意。同时注意经常量血压，发现异常情况要及时就医，掌握相关知识，学会保护自己，把危险因素消除在萌芽状态。