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“糖”和“糖尿病”的关系大部分人都没有理解对！ 作者：佚名 来源： medicalxpress 日期：2017-05-03  吃太多糖就会得糖尿病吗

糖是大多数人不可抗拒的。所以这种不可抗拒，事实上，对于糖的渴望可能植根于进化。渴望含糖的食物，或者这样的理论的存在，可以帮助防止饥饿。

然而，在现代的世界，食物通常是比较丰富的，糖消耗与糖尿病，肥胖和其他健康问题有关。

研究糖消耗与糖尿病之间的联系正在进行中。大多数医生认为单纯的糖是不会引起糖尿病的。但是一些新兴的研究表明，糖消耗与糖尿病之间的联系比以前更为被重视了。

本文内容：

1.人们可以因为吃太多糖而患上糖尿病吗?

2.其他与糖有关的健康风险

3.糖摄入量建议

4.2型糖尿病危险因素

人们可以因为吃太多的糖而患上糖尿病吗?

虽然糖不直接导致糖尿病，但可能会增加患者患上糖尿病的风险。

1型和2型糖尿病都影响身体调节血糖水平的能力。但吃糖不会引起1型糖尿病。

1型糖尿病是一种自身免疫病症，导致身体攻击产生胰岛素的细胞。对这些细胞的损害破坏了身体控制血糖的能力。

2型糖尿病更复杂。糖消耗不会直接导致糖尿病。然而，过量的糖摄入会导致体重增加。肥胖会增加糖尿病的风险。

一旦患有糖尿病，食用太多的糖会使症状更糟，因为糖尿病使得身体更难控制血糖水平。

了解糖和糖尿病之间的联系

尽管吃糖与发展中的糖尿病并不直接相关，但一些证据表明，增加糖的总体可利用性使糖尿病更常见。2013年的一项研究显示，175个不同的国家发现，食物供应中的糖含量增加会增加糖尿病患病率。

具体来说，每天每增加150卡路里的糖可用量，糖尿病水平上升1%。即使研究人员控制与糖尿病有关的其他因素，例如肥胖，运动和总卡路里消耗，这种变化仍然继续。

这项研究表明，糖消耗确实会影响糖尿病，至少在人口水平上。

该研究并没有研究个人，所以不支持个人糖消耗引起糖尿病的说法。尽管如此，它还是使那些吃了很多糖的人们有所思虑，特别是如果他们有其他糖尿病风险因素。

2012年对以前研究的回顾表明，某些形式的糖消耗可能会增加糖尿病的风险。根据以前的研究，研究表明含糖饮料可能会增加2型糖尿病的风险。研究糖摄入和糖尿病的其他形式之间的联系，以及糖和其他健康危险因素，并没有得到任何确切的发现。

其他与糖有关的健康风险

虽然糖和2型糖尿病之间的联系是不确定的，但糖和其他健康状况之间的联系则不是。

2014年发表的研究将过量的糖消耗与心血管疾病死亡风险增加相关联。从糖中摄取超过25%的日常卡路里的人心脏病死亡的可能性高出两倍，参与者的糖分含量低于10%。

与吃太多糖相关的其他风险包括：

1.食糖过多可引起多种病况，包括肝病。

2.蛀牙

3.肝病，包括非酒精性脂肪性肝病

4.癌症

5.激素变化

6.高胆固醇

7.体重增加和肥胖

8.慢性疾病，如多囊卵巢综合征(PCOS)

9.慢性炎症和免疫功能障碍

糖摄入量建议

身体需要葡萄糖来提供所需要的能量。糖广泛存在于食物中，葡萄糖是不可避免的。然而，没有必要向食品中添加糖，甜味的苏打水，糖果和加工食品特别不健康。

美国心脏协会(AHA)建议每天添加糖的以下限制：

对于普通人来说，糖不超过9茶匙，36克或150卡路里。

对于一般女性来说，糖不超过6茶匙，25克或100卡路里。

而不是专注于任何特定类型的糖，如高果糖玉米糖浆，美国心脏协会(AHA)建议限制所有添加的糖。

将糖摄入量限制在每日总热量的10%以下，是控制糖消耗的另一种方式。这可以防止过量的糖消耗，而不管每天的热量需求如何。

美国糖尿病协会(AHA)提供额外的食物建议。他们建议糖尿病患者应该做以下工作：

1.吃低碳或中等血糖指数的碳水化合物，如全麦面包，燕麦粥或水果。

2.吃富含纤维的食物，为身体提供更多的可持续能量，并帮助控制血糖。

3.吃瘦蛋白并选择健康的脂肪来减少食欲。这将有助于人们更长时间的感受。

4.选择非淀粉类蔬菜，如朝鲜蓟，西兰花，茄子，蘑菇，秋葵和萝卜。

5.限制或避免食用或饮用含糖零食和含酒精饮料。

6.避免加工食品，这类食品可能含钠较高，也可能会添加糖、不健康的脂肪，营养不足。

7.每天将钠消耗限制在2,300毫克以下。

8.更频繁地吃更少的饭菜，也就是所说的少食多餐。一次性摄入份量较大的大餐可能引起血糖上升，两餐之间的饥饿可能导致摄入一些不健康的零食。

2型糖尿病危险因素

研究人员仍在努力了解1型糖尿病。2型糖尿病的危险因素包括：

1.腰围较高可增加患者发生糖尿病的风险。

2.超重，或腰围较高

3.年龄在45岁以上

4.有糖尿病家族史

5.怀孕期间经历妊娠期糖尿病

6.具有高血糖水平或胰岛素抵抗

7.有高血压

8.没有多少运动

9.在血液中具有高水平的称为甘油三酯的脂肪，或较低的HDL胆固醇

10.脑，腿或心脏处的血管或循环系统的问题

11.种族和民族是其他危险因素。美洲原住民，亚裔美国人，太平洋岛民，拉丁美洲人和非洲裔美国人的糖尿病风险更高。

预防糖尿病的提示

许多步骤可以降低2型糖尿病的风险，或帮助治疗糖尿病患者的症状。这些包括：

1.体重减轻：仅占起始体重的5-7%可以降低糖尿病的风险。

2.每周至少锻炼30分钟至少5天。

3.吃更小的部分，更少的糖和低脂肪的食物。

4.发展妊娠糖尿病的妇女可以通过母乳喂养降低其糖尿病风险，每三年测试一次糖尿病患者，并与其医生就糖尿病预防药物进行交流。