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慎入！小伙健身房腿举不得当 腿瞬间折断。。。 作者：小闪 来源：医学论坛网 日期：2017-03-29   视频中的小伙子在健身房腿举超级大重量，在强行蹬直双腿的过程中，左腿不能支撑这样的大重量，瞬间被折断。小编实在觉得，好疼好疼好疼好疼!!!!!

慎入！小伙健身房腿举不得当 腿瞬间折断。。。

 视频中的小伙子在健身房腿举超级大重量，在强行蹬直双腿的过程中，左腿不能支撑这样的大重量，瞬间被折断。小编实在觉得，好疼好疼好疼好疼!!!!!

 腿举采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。腿举是提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法。

 但是腿举方法不对或者选择器械不对，对腿部伤害很大。

 新手训练推举开始时要用较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2，不能超出本身能力范围。蹬起时脚底要均匀用力。最高点处，伸展不宜过度，也就说不要锁死膝关节，膝盖微曲，以免受伤。

 我们来看推举的规范动作：

 在健身房健身过程中，最易出现出现的意外伤害为扭伤、肌肉拉伤和骨折。等待就医前我们该怎么正确处理这些意外伤害呢?

 出现肌肉拉伤、关节扭伤等，一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重。

 如是骨折，要限制伤处活动，避免加重损伤和减少疼痛;用夹板做临时固定是最简单有效的方法;如是开放性骨折，要用干净的布片或衣物封闭伤口，不能将骨折端放回原处应继续保持外露;骨折出血严重，应压迫出血处的上端压在近邻的骨突或骨干上，压迫止血，如有止血带用止血带，没有可用布带，包扎要适当不能过紧。

 在健身房健身过程中，要在健身教练的专业指导下进行规范锻炼，不做超出自己能力范围的运动，遇到意外事件，尽快就医。

 参考来源：力量训练百科网对于腿举的介绍