读医学网

 你想通过纯天然方式提升情绪、增强记忆、保护大脑不随年龄渐增而产生认知衰退吗?那就动起来吧! 近期，大量研究表明：有氧运动不仅利于心脏，更益于大脑。无论哪种锻炼形式，只要你能够在一段连续时间内运动、流汗、提升心率，都将对大脑非常有益。 其中，某些益处能在大汗淋漓地运动过后几分钟就显现出来，比如情绪提升;但某些益处可能需要数周时间才能显现，比如记忆增强。总而言之，锻炼大脑的最佳方式就是规律性的有氧运

 你想通过纯天然方式提升情绪、增强记忆、保护大脑不随年龄渐增而产生认知衰退吗?那就动起来吧!

 近期，大量研究表明：有氧运动不仅利于心脏，更益于大脑。无论哪种锻炼形式，只要你能够在一段连续时间内运动、流汗、提升心率，都将对大脑非常有益。

 其中，某些益处能在大汗淋漓地运动过后几分钟就显现出来，比如情绪提升;但某些益处可能需要数周时间才能显现，比如记忆增强。总而言之，锻炼大脑的最佳方式就是规律性的有氧运动 每次至少 45 分钟。

 一项初步研究表明，严重抑郁症患者只要连续 10 天每天在跑步机上走 30 分钟，就足以在统计学上显著缓解临床抑郁症。《物理治疗科学杂志》上的一项研究表明：有氧运动还能够通过释放体内的天然应激激素 (如肾上腺素和皮质醇)，帮助非临床抑郁症患者减轻压力。

 《英国运动医学杂志》上的一项研究表明：如果你年过半百，那么最好将有氧运动和抗阻练习结合起来。这几乎包含了所有锻炼形式，从几分钟的高强度间歇训练到柔软的瑜伽 瑜伽中穿插着一些锻炼力量的姿势，如平板支撑。

 发表于本月的另一项研究发现：对 60-88 岁的老人而言，在连续 12 周、每周 4 天、每天 30 分钟的散步之后，某片大脑区域的连接得以增强 这片大脑区域的连接减弱和健忘失忆存在关联。最近，一项针对表现出痴呆症潜在症状的老年女性的研究发现，有氧运动和海马体体积增大存在关联 海马体和学习、记忆有关。

 如今，研究人员尚不清楚这类运动为何能够增强大脑。但有研究表明，这可能和血流量增加有关。血流会给大脑带去新鲜的能量和氧气。堪培拉大学的运动科学家 Joe Northey 建议：50 岁以上的健康成年人应该每周尽量多做几天有氧运动，每次坚持 45-60 分钟。